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¿CÓMO TRATAR CON UNA PERSONA CON APEGO EVITATIVO?

¿CÓMO RELACIONARNOS CON UNA PERSONA QUE TIENE UN ESTILO DE APEGO EVITATIVO?

Para empezar, debemos aclarar que las personas que tienen un estilo de apego evitativo tienen serias dificultades a la hora de establecer vínculos.

El apego evitativo aparece en la infancia, cuando los cuidadores principales del niño no se ocupan de sus necesidades emocionales. Pero sí pueden ocuparse de sus necesidades físicas, tales como:alimentación, higiene etc. lo que sí se evita  es el vínculo emocional. Este hecho se produce ya que no se sabe gestionar o crea inseguridad o ansiedad.

Puede suceder que cuando el niño intente expresar sus emociones, la respuesta de los cuidadores sean burlas, indiferencia o no terminen por cubrir sus necesidades emocionales.

Es entonces cuando el niño aprende que la mejor manera de expresarse y comunicarse para obtener cuidados sea la desconexión emocional. Es entonces cuando deja de expresar sus sentimientos para evitar el posible rechazo y comienza a distanciarse para evitar sufrir.

En consecuencia, en la edad adulta estas personas tienen graves problemas para identificar y expresar lo que sienten. Este hecho influye en sus relaciones con los demás, dado que no comprenden lo que sienten y a veces, carecen de empatía por el déficit de identificación emocional.

Su relación con el mundo es distante. Pueden llegar a desconectarse de sus emociones. Esto provoca que se den situaciones en las que no sepa qué escoger, cuales son sus sentimientos, sus miedos o sus propias necesidades.

No han aprendido a expresar sus emociones. Esto hace que tengan una predisposición a presentar somatizaciones, fobias, bajos estados anímicos etc.

Sin embargo y en contra de lo que pueda parecer, suelen tener una alta autoestima.

Es en las relaciones de pareja donde afloran los problemas. La falta de comunicación, la falta de expresión provocan situaciones difíciles de gestionar en el hogar.

¿ Y CÓMO PODEMOS ENTONCES TRATAR CON UNA PERSONA QUE PRESENTA UN ESTILO DE APEGO EVITATIVO?

  1. Comprende su estilo de apego:entiende lo que siente y lo que le pasa realmente. Esto te ayudará a entender lo que puede estar sintiendo.
  2. Sé paciente:Las personas con este estilo de apego necesitan tiempo para abrirse emocionalmente. No le fuerces a compartir sus sentimientos o pensamientos.
  3. Comunicación clara sin presión:ayúdale a expresar sin forzarle. Fomenta la comunicación abierta evitando las preguntas concretas o insistentes.
  4. Refuerza la confianza: es fundamental en cualquier relación. Muéstrale que puede confiar en ti.
  5. Considera la terapia de pareja si consideráis que vosotros solos no podéis afrontar vuestras problemáticas de comunicación.

Recuerda:cada persona es única y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es necesario realizar un análisis individualizado de la persona y sus problemas para llegar a una solución.

No dudéis poneros en terapia si consideráis que necesitáis ayuda.

Sara Oneca De Miguel

Psicóloga Colegiada N-01642

 

EL EXPERIMENTO DE HARLOW Y SU TEORÍA SOBRE EL APEGO

EL EXPERIMENTO DE HARLOW

La teoría del apego de Bowly postula que el tipo de apego que nuestros cuidadores establezcan con nosotros en la infancia, determinará la manera de relacionarnos con los demás en la edad adulta.

Bowly fue el precursor de esta teoría del apego ya que descubrió que la privación materna podría tener efectos negativos en los bebés.

Harry Harlow, Un psicólogo estadounidense decidió comprobar esta teoría en la década de 1950 realizando un experimento con crías de monos rhesus. Su propósito era estudiar el comportamiento de las crías al ser separadas de sus madres y concluir la importancia del apego emocional en los primates. Para ello, incorporó en las jaulas donde estaban las crías dos dispositivos:

  1. Una madre (simulaba una mamá de monos rhesus) de alambre con un biberón de leche:esta madre artificial proporcionaba alimento a las crías.
  2. Una madre de tela suave:esta madre artificial estaba hecha de tela suave y agradable al tacto, pero no proporcionaba ningún tipo de alimento.

¿Cual escogían las crías?

El resultado mostró que las crías preferían a la madre de tela suave, a pesar de que ésta no proporcionaba alimento alguno. Este experimento demostró que la seguridad emocional que proporcionaba la madre de tela era más importante para las crías que la alimentación.

Este experimento demostró la importancia del apego en los seres humanos y en otros primates. Concienció de que el apego no se basa únicamente en la satisfacción de las necesidades fisiológicas como la alimentación, aseo etc. sino también en la necesidad de seguridad, confort, cariño y contacto físico.

Quedó así demostrada la importancia de las relaciones emocionales y el cuidado maternal en el desarrollo saludable de los individuos.

CONSEJOS PARA AFRONTAR SEPTIEMBRE

¿CÓMO AFRONTAR LA VUELTA A LA RUTINA SIN MORIR EN EL INTENTO?

Septiembre: nuevo curso, vuelta al trabajo, vuelta a la rutina. Septiembre supone una vuelta a la realidad tras unas merecidas vacaciones sin las preocupaciones habituales. Muchas personas sufren estrés al retomar sus labores cotidianas. De modo que, aquí te doy unos consejos sobre cómo afrontar la vuelta a la rutina sin que se nos haga cuesta arriba.

  1. Establece metas y planes: define objetivos concretos para septiembre. Establecer metas te dará una dirección y motivación.
  2. Organización: planifica tus actividades con antelación. Organízate con una agenda, un calendario u otras herramientas de planificación para establecer adecuadamente los tiempos y no verte sobrepasado de tareas.
  3. Sigue una rutina saludable: mantén unos horarios adecuados de sueño, alimentación y ejercicio físico.
  4. Gestiona el cambio: Si te toca enfrentar un cambio importante a partir de septiembre, prepárate mentalmente para la transición.
  5. Practica técnicas de relajación o meditación: pueden serte de utilidad en los momentos que notes que el estrés se está apoderando de ti.
  6. Recuerda mantener tiempo para ti: en muchas ocasiones nos vemos tan involucrados en el trabajo que descuidamos nuestro propio bienestar. No te olvides de practicar alguna actividad que te guste, reservar tiempo para los amigos o reservar espacio para la familia.

TIPS A TENER EN CUENTA

  1. Lleva un orden. No dejes todo para el último día.
  2. Retoma gradualmente tus actividades habituales.
  3. Mantén una actitud positiva viendo el lado positivo de las cosas.
  4. Cuida tu salud física y tu salud mental.
  5. Controla el estrés.
  6. Duerme lo suficiente.
  7. Busca metas y objetivos.

Recuerda que cada persona es única y a cada nos funciona una cosa distinta. Asi que dedícate unos minutos a pensar y valorar cuales son aquellas cosas que pueden ayudarte a afrontar el comienzo de septiembre.

Sara Oneca De Miguel

Psicóloga colegiada N-01642

3 PREGUNTAS QUE HACERTE ANTES DE ACUDIR A UN PSICÓLOGO

3 PREGUNTAS QUE DEBES PLANTEARTE ANTES DE ACUDIR A UN PSICÓLOGO

Antes de comenzar una terapia, es importante reflexionar sobre lo que necesitas y las expectativas que tienes. Aquí tienes tres preguntas que podrían ayudarte a prepararte para iniciar el proceso de psicoterapia:

  1. ¿Qué objetivos tengo para la terapia?  

    Es de suma importancia tener claro lo que esperas realmente de la terapia. Puede ser mejorar tu autoestima, superar un miedo, manejar el estrés o aprender a manejar mejor tus relaciones interpersonales. Definir tus objetivos te ayudará a comunicárselos a tu terapeuta y a asegurarte de que le transmites lo que realmente deseas lograr.

  2. ¿Estoy dispuesto(a) a comprometerme y a ser honesto(a)?

    La terapia puede ser eficaz cuando existe un compromiso por parte del cliente. Esto implica estar dispuesto a asistir a las sesiones sin dejarlas de lado, participar activamente y ser honesto(a) acerca de lo que estás sintiendo, lo que piensas y las experiencias que te estén sucediendo. La sinceridad y la confianza son esenciales para que tu terapeuta pueda comprender lo que te sucede y proporcionarte el apoyo adecuado.

  3. ¿Qué tipo de terapeuta y enfoque terapéutico me gustaría

    1. Hay diferentes enfoques y estilos de dar psicoterapia, por ello es importante encontrar uno que se adapte a tus necesidades y preferencias. Infórmate sobre los diferentes tipos de terapia que existen(como terapia cognitivo-conductual, terapia psicodinámica, terapia humanista, etc.) y valora cuál de ellos encaja más contigo. También puedes pensar en las características que te gustaría que tu terapeuta tenga, como género, edad, experiencia, etc.

    Responder estas preguntas te ayudará a saber lo que necesitas realmente para comenzar tu travesía en la terapia. Además, recuerda que la relación con tu terapeuta es esencial para lograr el éxito terapéutico, así que no dudes en hacer preguntas adicionales o plantear inquietudes durante tus primeras sesiones para asegurarte de que estás tomando la decisión correcta para ti.

LA TÉCNICA DEL ESPEJO

¿QUÉ ES LA TÉCNICA DEL ESPEJO?

Es una técnica terapéutica creada por el Dr. Fernando Bianco Colmenares (1975) basada en ejercicios con imágenes corporales que se emplea para trabajar los distintos aspectos del «Yo». Está indicada en el tratamiento de los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA), dolores del «miembro fantasma» y en Trastornos de Ansiedad y déficit de autoestima. Es una potente técnica de autoconocimiento y de aceptación de uno mismo.

¿CÓMO SE UTILIZA?

Para llevarla a la práctica debes ponerte frente a un espejo y responder una serie de preguntas:

– ¿Cómo me veo?

– ¿Tengo cosas buenas que aportar a los demás?

– ¿Dónde quiero estar?

– ¿Qué no he hecho hasta ahora?

– ¿Qué he dejado de hacer?

– ¿Dónde estoy?

– ¿Qué cambiaría de mi apariencia?

– ¿Me gusta lo que veo en el espejo?

– ¿Qué es lo que más me gusta de lo que veo?

Tienes que hacer el esfuerzo de ver todas aquellas características positivas que ves en ese espejo.

¿Y si se me hace difícil encontrar puntos positivos?

En el caso de que te resulte difícil observar cosas buenas en ti, deberás utilizar una autoinstrucción del tipo: «me acepto tal y como soy»;»tengo cosas buenas que a veces mi mente no me deja ver». Después puedes apartarte un momento del espejo, cerrar los ojos y respirar profundamente tres veces mientras piensas en tus instrucciones.

Luego regresas al espejo y repítelas en voz alta mientras te estás observando. Seguidamente realiza una lista con todas aquellas cualidades positivas que vayan saliendo.

Puedes completar este ejercicio pidiéndole a tres personas de tu confianza que te digan tres cosas buenas de ti. Añade esta información a tu lista y tenla presente cada vez que te observes en el espejo.

La autoestima es una construcción personal que nos demuestra que en ti está la llave hacia tu felicidad.

Medios de comunicación y autolesiones.

Los medios de comunicación pueden tener una influencia significativa en las autolesiones. Esto se debe a que la forma en que los medios presentan la información sobre la autolesión puede tener un impacto en la forma en que las personas la perciben y la tratan.

Algunos de los efectos que los medios pueden tener en las autolesiones incluyen:

  1. Normalización de la autolesión: Si los medios presentan la autolesión como una respuesta común a ciertos desafíos o emociones, puede normalizar esta conducta y hacer que las personas la vean como una forma válida de lidiar con el dolor emocional.
  2. Imagen cargada de glamur: Si los medios presentan la autolesión de una manera glamurosa o romántica, puede hacer que parezca más atractiva para algunos individuos, especialmente los jóvenes y los adolescentes.
  3. Efecto de contagio: Si los medios presentan la autolesión como una forma de llamar la atención o de imitar a alguien más, puede hacer que otros se sientan tentados a probarlo.
  4. Falta de información precisa: Si los medios no proporcionan información precisa sobre las autolesiones, puede hacer que las personas no entiendan completamente el alcance del problema y las posibles consecuencias negativas.

En general, los medios de comunicación tienen la responsabilidad de presentar la información sobre las autolesiones de una manera precisa y cuidadosa, para evitar normalizar o darle una capa de glamur a esta conducta y en cambio, brindar recursos para ayudar a las personas a buscar la ayuda y el tratamiento adecuados.

¿Necesitas ayuda?

Si es así, estaré encantada de ayudarte. Haz clic aquí para reservar tu terapia on line.

Sara Oneca.