LA TÉCNICA DEL ESPEJO

¿QUÉ ES LA TÉCNICA DEL ESPEJO?

Es una técnica terapéutica creada por el Dr. Fernando Bianco Colmenares (1975) basada en ejercicios con imágenes corporales que se emplea para trabajar los distintos aspectos del «Yo». Está indicada en el tratamiento de los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA), dolores del «miembro fantasma» y en Trastornos de Ansiedad y déficit de autoestima. Es una potente técnica de autoconocimiento y de aceptación de uno mismo.

¿CÓMO SE UTILIZA?

Para llevarla a la práctica debes ponerte frente a un espejo y responder una serie de preguntas:

– ¿Cómo me veo?

– ¿Tengo cosas buenas que aportar a los demás?

– ¿Dónde quiero estar?

– ¿Qué no he hecho hasta ahora?

– ¿Qué he dejado de hacer?

– ¿Dónde estoy?

– ¿Qué cambiaría de mi apariencia?

– ¿Me gusta lo que veo en el espejo?

– ¿Qué es lo que más me gusta de lo que veo?

Tienes que hacer el esfuerzo de ver todas aquellas características positivas que ves en ese espejo.

¿Y si se me hace difícil encontrar puntos positivos?

En el caso de que te resulte difícil observar cosas buenas en ti, deberás utilizar una autoinstrucción del tipo: «me acepto tal y como soy»;»tengo cosas buenas que a veces mi mente no me deja ver». Después puedes apartarte un momento del espejo, cerrar los ojos y respirar profundamente tres veces mientras piensas en tus instrucciones.

Luego regresas al espejo y repítelas en voz alta mientras te estás observando. Seguidamente realiza una lista con todas aquellas cualidades positivas que vayan saliendo.

Puedes completar este ejercicio pidiéndole a tres personas de tu confianza que te digan tres cosas buenas de ti. Añade esta información a tu lista y tenla presente cada vez que te observes en el espejo.

La autoestima es una construcción personal que nos demuestra que en ti está la llave hacia tu felicidad.