No quiero irme por las ramas; seguro que no has venido aquí a leer batallitas, ¡vamos a lo que importa!
Estos 5 trucos te ayudarán MUCHO a reducir el ESTRÉS y la ANSIEDAD.
Tomate un descanso. Practica yoga (si te gusta), escucha música, medita, hazte un masaje o aprende técnicas de relajación. Dejar a un lado momentáneamente el problema ayuda a despejar la cabeza.
Toma comidas equilibradas. No te saltes ninguna comida. Ten a mano caprichos saludables que aumenten tu energía.
Limita el alcohol y la cafeína, ¡piensa que el alcohol y la cafeína pueden agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico!
Duerme lo suficiente. Cuando está estresado, tu cuerpo necesita dormir y descansar más.
Cuenta hasta 10 lentamente cuando notes que estás en mitad de un pico de estrés. Repite y cuenta hasta 20 si es necesario
Con este vídeo aprenderás a practicar mindfulness. Dedícate unos minutos del día a ti.
¿Qué es el mindfulness?
Se podría traducir algo así como «atención plena». Sí, atención plena en ti mismo.
¿Qué beneficios tiene el mindfluness?
El profesor Jon Kabat-Zinn, fundador y exdirector de la Clínica de Reducción del Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, ayudó a llevar la práctica de la meditación consciente a la medicina convencional y demostró que la práctica de mindfulness puede traer mejoras, tanto en los síntomas físicos como psicológicos. Así como cambios positivos en la salud, las actitudes y los comportamientos.
El mindfulness mejora el bienestar. Apoya muchas actitudes que contribuyen a una vida más satisfactoria. Ser consciente hace que te sea más fácil saborear los placeres de la vida a medida que van llegando. El mindfulness te ayuda a participar plenamente en tu propia vida y te otorga una mayor capacidad para enfrentarte a situaciones adversas. Al centrarte en el aquí y el ahora, es menos probable que te dejes atrapar por preocupaciones sobre el futuro o pierdas el tiempo pensando en el pasado. Te permite formar conexiones más profundas con los demás.
El mindfulness mejora la salud física. Si un mayor bienestar emocional no te parece un incentivo suficiente, los científicos han descubierto que las técnicas de mindfulness ayudan a mejorar la salud física de varias maneras. El mindfulness ayuda a aliviar el estrés, puede mejorar ciertas dolencias cardíacas, bajar tu presión arterial, reducir el dolor crónico, mejorar el sueño y aliviar las dificultades gastrointestinales.
El mindfulness mejora la salud mental. En los últimos años, los psicoterapeutas hemos recurrido a la meditación consciente como un elemento importante en el tratamiento de una serie de problemas, entre ellos: depresión, abuso de sustancias, trastornos alimentarios, conflictos de pareja, trastornos de ansiedad y trastorno obsesivo-compulsivo. El mindfulness es una excelente herramienta para dar un paso más en tu salud.
