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Sara Oneca
Mindfulness, con la psicóloga Sara Oneca. ¡Aquí te enseño a hacerlo!

Con este vídeo aprenderás a practicar mindfulness. Dedícate unos minutos del día a ti.

¿Qué es el mindfulness?

Se podría traducir algo así como «atención plena». Sí, atención plena en ti mismo.

¿Qué beneficios tiene el mindfluness?

El profesor Jon Kabat-Zinn, fundador y exdirector de la Clínica de Reducción del Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, ayudó a llevar la práctica de la meditación consciente a la medicina convencional y demostró que la práctica de mindfulness puede traer mejoras, tanto en los síntomas físicos como psicológicos. Así como cambios positivos en la salud, las actitudes y los comportamientos.

El mindfulness mejora el bienestar. Apoya muchas actitudes que contribuyen a una vida más satisfactoria. Ser consciente hace que te sea más fácil saborear los placeres de la vida a medida que van llegando. El mindfulness te ayuda a participar plenamente en tu propia vida y te otorga una mayor capacidad para enfrentarte a situaciones adversas. Al centrarte en el aquí y el ahora, es menos probable que te dejes atrapar por preocupaciones sobre el futuro o pierdas el tiempo pensando en el pasado. Te permite formar conexiones más profundas con los demás.

El mindfulness mejora la salud física. Si un mayor bienestar emocional no te parece un incentivo suficiente, los científicos han descubierto que las técnicas de mindfulness ayudan a mejorar la salud física de varias maneras. El mindfulness ayuda a aliviar el estrés, puede mejorar ciertas dolencias cardíacas, bajar tu presión arterial, reducir el dolor crónico, mejorar el sueño y aliviar las dificultades gastrointestinales.

El mindfulness mejora la salud mental. En los últimos años, los psicoterapeutas hemos recurrido a la meditación consciente como un elemento importante en el tratamiento de una serie de problemas, entre ellos: depresión, abuso de sustancias, trastornos alimentarios, conflictos de pareja, trastornos de ansiedad y trastorno obsesivo-compulsivo. El mindfulness es una excelente herramienta para dar un paso más en tu salud.

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Sara Oneca.

Sara Oneca
La inseguridad.

La inseguridad es una reacción emocional que se acompaña de un gran malestar que aparece en diversas situaciones generalmente sociales y en aquellas en las que se deban tomar decisiones.

La inseguridad conlleva una falta de confianza en uno mismo que se relaciona con una autopercepción negativa personal en la que no se confía en uno mismo, ni en las propias capacidades, ni en los propios criterios a la hora de tomar decisiones. La inseguridad ciega las percepciones de las personas hasta tal punto que no logran ver sus propias habilidades tanto sociales como competenciales. Leer más

Sara Oneca
Persistencia

¿Cuántas veces has pensado en tirar la toalla ante una situación adversa o una meta difícil ? ¿Cuántas veces te has sentido presionado por la sociedad para conseguir un objetivo que por el motivo que sea te está costando?

Tú, tienes tu tiempo.

Cada uno tenemos nuestros tiempos. Cada uno funcionamos de una manera diferente y cada uno tenemos unas dificultades y también, unas aptitudes diferente al resto.

Por ello, no importa lo que te cueste sacar esa carrera, conseguir ese empleo, lograr esa vivienda o ese sueño tan ansiado. Lo verdaderamente importante, es que sigas caminando por el sendero de tus sueños y valores a pesar de la adversidad que se presente en él. Porque nunca es tarde para conseguir tus sueños. Y no, NUNCA es TARDE para ser lo que querías haber sido.

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Sara Oneca.

Sara Oneca
Siempre se puede volver a empezar.

A menudo la sociedad nos inculca una serie de mensajes y creencias erróneas que giran en torno al fracaso. No todo aquello que no se consigue en sí lo es.
Este tipo de situaciones llegan a provocarnos un profundo malestar ante la percepción errónea de que no somos lo suficientes competentes para conseguir determinadas “metas”, nos sentimos frustrados, decepcionados, derrotados.  No todos valemos para todo, como cuento en un artículo que puedes leer aquí.

Decidir y escoger.

Por ello, siéntete con la libertad de poder decidir y escoger, tienes la libertad de poder elegir, de equivocarte, de caer y levantarte otra vez hacia un nuevo comienzo. Créete con el derecho de poder comenzar de nuevo.

¡Ah! Y olvídate de pensamientos mágicos tipo: «Cuando una puerta se cierra otra se abre», eso está bien para venderte una taza de ¿autoayuda?, pero la vida real no funciona así.

Sara Oneca
Psicóloga sanitaria


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